Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian

Apa itu Kalkulator Kalori?

Untuk menentukan kebutuhan kalori harian, kita harus mempertimbangkan beberapa faktor seperti berat badan, tinggi badan, umur, dan tingkat aktivitas fisik.

Dengan informasi tersebut, kita bisa menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan atau mencapai tujuan tertentu, seperti menambah atau mengurangi berat badan.

Hitung kebutuhan kalorimu dengan tools penghitung kebutuhan kalori berikut.

Kalkulator Kalori

Jenis Kelamin:

Laki-laki Perempuan

Berat Badan (kg):

Tinggi Badan (cm):

Umur:

Level Aktivitas:

Kalkulator kalori ini membantu Anda memahami kebutuhan energi harian berdasarkan kategori berat badan Anda, yang diukur dengan Indeks Massa Tubuh (BMI). Berikut adalah panduan umum tentang jumlah kalori yang mungkin Anda butuhkan berdasarkan kategori berat badan:

Kurus (BMI < 18.5)

Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Ini bisa berkisar antara 500-1000 kalori tambahan setiap hari, tergantung pada seberapa cepat Anda ingin menambah berat badan.

Normal (BMI 18.5 - 24.9)

Untuk mempertahankan berat badan, Anda harus mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan yang Anda bakar setiap hari. Ini biasanya berkisar antara 2000-2500 kalori per hari untuk pria dewasa dan 1600-2000 kalori per hari untuk wanita dewasa, tetapi angka ini dapat bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas dan metabolisme individu.

Gemuk (BMI 25 - 29.9)

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Pengurangan kalori yang aman dan efektif biasanya adalah 500-1000 kalori dari kebutuhan harian Anda, yang akan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0.5-1 kg per minggu.

Obesitas (BMI ≥ 30)

Jika Anda berada dalam kategori ini, penting untuk mendekati penurunan berat badan dengan hati-hati. Pengurangan kalori harus dilakukan di bawah pengawasan profesional kesehatan. Umumnya, pengurangan 500-1000 kalori dari kebutuhan harian masih berlaku, tetapi rencana spesifik harus disesuaikan untuk Anda.

Perlu diingat bahwa ini hanyalah panduan umum dan kebutuhan kalori individu dapat sangat bervariasi.